Meningkatkan kualitas tidur dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan setiap hari. Salah satu di antaranya adalah mengatur jadwal tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan. Tubuh memiliki ritme alami yang bekerja lebih baik ketika waktu tidur dan bangun dilakukan pada jam yang sama. Ketika kebiasaan ini diterapkan, tubuh akan lebih mudah memasuki fase relaksasi pada malam hari. Hal ini dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dan teratur.
Mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga dapat membantu menciptakan kualitas istirahat yang lebih baik. Cahaya dari layar perangkat digital dapat mengganggu kenyamanan mata dan membuat tubuh sulit bersiap untuk tidur. Dengan membatasi penggunaan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur, seseorang memberi kesempatan bagi tubuh untuk rileks secara alami. Selain itu, mengganti aktivitas digital dengan kegiatan santai seperti membaca dapat menciptakan suasana yang lebih menenangkan.
Selain kebiasaan harian, pengaturan ruang tidur memainkan peran besar dalam mendukung kualitas tidur. Ruangan yang bersih, tenang, dan memiliki pencahayaan lembut dapat membantu menciptakan rasa aman dan nyaman. Aroma lembut dari lilin aromaterapi non-medis atau musik tenang bisa menambah suasana relaksasi tanpa melibatkan metode medis apa pun. Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, tidur dapat menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan dan bermanfaat bagi kesejahteraan umum.